Vitamine D3 en été :
pourquoi vous en manquez quand même
Crème solaire, vie en intérieur, latitude de la France… Pourquoi l'été ne garantit pas un apport suffisant — et ce que vous pouvez faire concrètement.
On associe souvent la vitamine D à l'hiver, aux journées grises, au manque de soleil. Pourtant, selon l'étude SUVIMAX, près de 80 % des Français présentent des apports insuffisants en vitamine D — et cela vaut aussi en plein été. Pour les femmes actives, le constat est simple : le soleil seul ne suffit souvent pas.
Ce que fait vraiment la vitamine D dans votre corps
La vitamine D est une vitamine liposoluble que l'organisme synthétise principalement sous l'action des UVB du soleil. Elle intervient dans plusieurs processus reconnus par des allégations officiellement autorisées au niveau européen (règlement UE n°432/2012) :
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
La vitamine D contribue à un métabolisme énergétique normal.
La vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale.
Pourquoi l'été ne garantit pas un apport suffisant
La crème solaire filtre les UVB : un indice SPF 30 réduit la synthèse cutanée de vitamine D de plus de 95 %. Son application est bien sûr indispensable pour protéger la peau — mais elle limite considérablement la production naturelle de vitamine D.
La vie en intérieur : les UVB ne traversent pas le verre. Bureau, voiture, appartement : même baignée de lumière naturelle, une fenêtre ne permet aucune synthèse de vitamine D.
La latitude de la France : au-dessus du 35e parallèle, les UVB sont suffisants pour déclencher une synthèse efficace uniquement entre 11h et 15h, de mai à septembre. Les femmes actives sont rarement disponibles — et exposées suffisamment — sur ces créneaux.
💡 Le saviez-vous ?
L'ANSES reconnaît que les apports alimentaires en vitamine D sont généralement insuffisants en France, quelle que soit la saison, et que la supplémentation peut s'avérer pertinente pour de nombreuses personnes — en particulier les femmes en âge de procréer et les personnes qui s'exposent peu au soleil.
Vitamine D2 ou D3 : pourquoi la forme compte
La vitamine D2 (ergocalciférol) est d'origine végétale. C'est la forme historiquement utilisée, notamment dans les médicaments.
La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme que l'organisme synthétise naturellement sous l'action du soleil. Des travaux publiés dans le British Journal of Nutrition (Tripkovic et al., 2017) ont montré que la D3 était plus efficace que la D2 pour élever et maintenir le taux de 25(OH)D sanguin — le marqueur de référence du statut en vitamine D.
D3 d'origine animale ou végétale : la différence que peu de marques expliquent
La D3 classique (issue de lanoline) est extraite de la laine de mouton. C'est de loin la forme la plus répandue sur le marché — y compris dans des produits haut de gamme.
La D3 végétale (extraite de lichen) est produite à partir d'un organisme naturel, sans aucun produit d'origine animale. Plus rare, plus exigeante à produire, elle s'adresse à celles qui souhaitent une supplémentation 100 % végétale — sans faire de compromis sur la qualité ni sur la forme.
💡 Le choix Nuvaya : nous avons sélectionné la Vitamine D3 2000 UI de Dynveo, extraite de lichen, pour sa traçabilité, son origine végétale et son dosage adapté à une prise quotidienne. C'est le type de détail que la plupart des femmes n'ont pas le temps de vérifier — c'est précisément pour ça que nous le faisons à leur place.
Comment l'intégrer dans votre routine
Le matin, avec un repas. La vitamine D est liposoluble : elle est absorbée en présence de graisses alimentaires (yaourt, œuf, avocat, noix…).
Une prise quotidienne régulière est généralement préférable à des prises espacées de grandes doses.
La vitamine D3 s'intègre dans une routine de bien-être à long terme. Elle peut accompagner toute l'année selon vos habitudes d'exposition.
« Je pensais que mes étés à la plage me protégeaient. Mon médecin m'a montré mon bilan en septembre : mon taux était toujours bas. Depuis, j'ai intégré la D3 dans ma routine du matin. »
Vos questions sur la vitamine D3
Sources
— ANSES — Avis relatif à l'actualisation des références nutritionnelles en vitamines et minéraux, 2021
— Étude SUVIMAX — Prévalence de l'insuffisance en vitamine D en France
— Tripkovic L et al. — British Journal of Nutrition, 2017
— Règlement (UE) n°432/2012 — Allégations de santé autorisées relatives à la vitamine D
Cet article est rédigé à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. En cas de questions ou de traitement en cours, consultez un professionnel de santé.
Prête à intégrer la vitamine D3 dans votre routine quotidienne ?
Découvrir la Vitamine D3 2000 UI végétale Dynveo →
